• Aumentar a ingestão de água ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar, evitando as bebidas alcoólicas e bebidas com elevados teores de açúcar;
• Nos períodos de maior calor procurar permanecer em ambientes frescos;
• Evitar, sempre que possível, atividades que exijam esforços físicos, nomeadamente atividades desportivas e de lazer;
• Evitar a exposição direta ao sol entre as 11 e as 17 horas.
• Fora de casa, utilizar roupa solta, cobrindo a maior parte do corpo, chapéu de abas largas, óculos com proteção contra radiação UVA e UVB e protetor solar com fator igual ou superior a 30.
Situações específicas:
• Os idosos que vivem sozinhos são particularmente vulneráveis, sendo importante que os familiares e vizinhos estejam atentos às suas necessidades de hidratação e de arrefecimento corporal;
• Os trabalhadores no exterior devem procurar proteger-se de forma adequada, não descurando o perigo quer das temperaturas elevadas quer da radiação UV, nomeadamente fazendo uma boa hidratação e pausas regulares em locais mais frescos;
• A utilização das praias e piscinas apenas deverá ocorrer antes das 11 horas ou após as 17 horas, renovando a aplicação de protetor solar de 2 em 2 horas;
• As crianças com menos de 6 meses não devem ser sujeitos a exposição solar, e deve-se evitar a exposição direta de crianças com menos de 3 anos;
• As pessoas que sofram de doença crónica ou estejam a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos, devem aconselhar-se e seguir as recomendações específicas do seu médico.
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